プロフィール

繭

@1b660a37

🖐️抜毛症＋食毛症リセット→最初の1本から、1時間以内の抜毛 📱SNS依存リセット→Xアカウントを再作成したら目標：毎日やる事リストを書く、25時までには就寝

SNS - 9日

最近は部屋の模様替えに興味が出ています。ネットのインテリア情報によくある「〇〇は置くな」「〇〇を買え」の様な情報は避け、基礎的な配置やバランスの解説を見て勉強。スマホで情報を見るよりも、自分の部屋の物をじっくり見てアイデアを考えることの...もっと見る

繭 @1b660a37 4/1 16:20

抜毛症 - 14日

眠れないと抜毛衝動を抑える為にスマホを触ることが多いですが、昨日はスマホを枕元に置かず就寝。髪を十数本抜いてしまいましたが、起きて少しものを食べたら落ち着きました。これからは落ち着かせるための夜食を飲み物やお菓子以外の食事に置き換えたい...もっと見る

繭 @1b660a37 3/31 19:17

抜毛症 - 13日

朝起きられない習慣を断ち切りたい。周囲の人にも朝起きられない人の認識になっている。 25時には寝床に入るよう決めているが、達成できない日も多い。気落ちしていると家に帰っても明日への不安が拭えず、不安から眠れない→抜毛衝動→髪を抜くのが怖...もっと見る

繭 @1b660a37 3/29 13:21

SNS - 3日

初めてABC分析を行いました。依存への葛藤や対処を体系的にまとめられて使いやすいです。

繭 @1b660a37 3/29 12:44

SNS - 3日

SNSで趣味の話が盛り上がっていても我慢。発散するために絵を描いていました。最近はSNSに夢中で殆ど手をつけることができなかった趣味。想像以上に集中できた事、その疲労に驚きました。絵を描くことは昔から好きですが、今までスマホを触っ...もっと見る

繭 @1b660a37 3/27 14:20

SNS - 1日

SNS(主にX)が自身の悲観的な思考を形成し、一日を台無しにする有害なものだと気づいたから。 SNS全般の根絶は難しいが、プライベートでしか使わないものは、短期間でも完全に断ち切って脳疲労を回復したい。作った時間を読書や映画などの趣味に置...もっと見る

繭 @1b660a37 3/18 9:20

抜毛症 - 7日

やる事が多く、整理できない事がストレスになっていました。眠りの浅さや悪夢など不調気味。出来ることから改善を。一度落ち着いて環境を整えなくては。タスクを紙に書き出し、やりたい事・やるべき事の区別をつけ、期限を設ける作業を今日行います。

繭 @1b660a37 3/10 13:48

抜毛症 - 0日

以前は常に抜毛している状態が当たり前であり、そこから変化する自分が中々想像できませんでした。 20日程我慢できると、他の趣味ややりたい事に興味が湧き、抜毛への意識が薄れてゆく実感があります。今回のリセットも情緒の揺らぎや生活リズムが原因...もっと見る

繭 @1b660a37 3/10 13:33

抜毛症 - 26日

最近の間では長く継続できていました。やはり夜更かしがトリガーになっています。一度抜くとしばらく続いてしまう為、早めにリセットして今日から再開。気持ちを切り替えて、1日でも早く生活リズムを整えることに集中します。

繭 @1b660a37 2/16 23:46

抜毛症 - 5日

今週の土日は充実した1日に。大掃除した綺麗な部屋で自分の将来を考える時間が取れたこと、新しいカフェや図書館で普段読まない本から新しい趣味を始めたのが良かった。度々将来の不安がよぎってストレスになる為、定期的に書き出して目標を整理するのが...もっと見る

繭 @1b660a37 2/11 18:29

抜毛症 - 4日

折角前兆から「危ない」と予測していたのに、眠れず寝床で抜毛しない為に夜更かししたのが失敗だった。悔しいです。中断しづらい長動画を見ていたこと、休日明けの仕事量に対し、期日に間に合うか不安になったことが原因。締め切りから逆算して小さな...もっと見る

繭 @1b660a37 2/10 23:56

抜毛症 - 3日

今日は不安や暗い妄想が頭から離れず、抜毛衝動が度々湧きあがってきた。代替行動で誤魔化しつつも、耐えきれず1.2本の抜毛もあった。こうした衝動は、自分自身のタガが外れる警告サインであり、経験上3日位は強い衝動に襲われやすい。抜毛が起...もっと見る

繭 @1b660a37 2/8 0:48

抜毛症 - 1日

1日を有意義に使えなかった罪悪感が抜毛に向かわないよう、毎晩手帳に明日の計画を書き込むよう決めています。不規則な就寝もトリガーのため、自分に合う睡眠アプリを探し時刻を記録中。目標達成出来ないときも毎日記録できるようになりました。継続...もっと見る

繭 @1b660a37 2/7 0:30

抜毛症 - 8日

夜中に抜毛してしまったためリセット。睡眠時間が不規則でなかなか寝付けずにいます。こんな時は読書や夜食を摂ることで抜毛は防げます。スマホと抜毛は寝たまま出来てしまう為、起き上がる事が重要。たとえ寝付けなくても、朝起きる時間だけは一定に...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/12/14 0:06

抜毛症 - 0日

リセットしました。予定通りに進まなかった時、時間を無駄にしたとき、後悔から抜毛衝動が起きやすい。いつもストレスから解放されるのだと思って抜毛をするけれど、一時的な現実逃避に過ぎず、解決されないまま更なるストレスが増える。前に深く落ち...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/12/6 1:29

抜毛症 - 11日

昨日の昼頃、ついモヤモヤしてしまい抜毛に。寒い部屋でぼーっとしていた事で気分を停滞させてしまったか。その後は料理や掃除に専念することで、ペースを取り戻しました。毎晩ノートにやる事リストを書き、定期的に確認する習慣を継続中。充実した1...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/11/24 12:16

抜毛症 - 3日

夜、中々寝付けず、休日だから良いだろうと夜中にネット動画を見ていたら抜毛衝動が... ブルーライトでより眠れなくなる悪循環に陥るだけなので、今度からは読書や音楽にしよう。

繭 @1b660a37 2024/11/21 19:42

抜毛症 - 0日

唯一自己開示できる友人。いつも哲学や心理、政治や将来の事など、抽象的かつ内向的な話題が多い。熟考し、互いに黙り込む事もしばしば。それでも苦にならず、時間を忘れて話せます。難しい話題は私が一方的に話すことが多く、嫌ではないか聞いたことがあ...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/11/21 1:09

抜毛症 - 10日

やる事があっても中々行動せず、だらだらしていると不意に頭に手が伸びてしまう。 (焦りからの現実逃避が抜毛衝動になっている？) なるべく予定通りに行動しないとだめだ。夜に明日の予定をノートに書く習慣をつけよう。それと、抜毛は2週間の我慢...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/11/14 15:59

抜毛症 - 4日

抜毛をしてしまうと、しばらくの間人に恐怖心を抱えてしまいます。人に会うのが怖くて引きこもってしまい、怠けや抜毛で余計に会うのが怖くなる悪循環。人を気にせずやる事をやればいいと頭で分かっていても、無意識に可能性を狭めて、できる事を削ぎ落と...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/11/10 11:14

抜毛症 - 14日

また抜いてしまったのでリセット。午前１時頃、明日の計画立てをしていた時に、中々進まずイライラしていました。一度抜くと暫く衝動が残り、寝床でも抜毛。寝付けたのは３時以降。夜は感情的になりやすいので、仕事や書物は日中に、物事が進まないときは...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/10/26 23:56

抜毛症 - 103日

ここまで頑張ってきましたが、徹夜をした日に抜いてしまいました。一度抜き始めると止まらなくなり、ダメだと気づいたときには目の前に毛束の山。夜更かしの空腹感がトリガーになっていたと思います。でも、目標の3ヶ月は達成できた成功体験からか、...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/9/30 23:55

SNS - 21日

就寝中に触ってしまい、朝方までネットに費やしてしまいました。継続期間は長かったですが、これは偶然であり、習慣化できている自信が全くない... ルールが徹底できていないため、自分に合う形に見直しが必要ですね。改善に焦りすぎて、継続を困難に...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/9/24 0:30

SNS - 14日

5日間泊まりで、スマホを触る時間が大幅に減少。帰ってからつい甘えで触ってしまいそうになるから危ない。 1日の初めに、やるべきことを紙に書き出すと、充実した時間を過ごせると分かった。仕事の合間の休憩は、スマホを開く言い訳になりやすい。場所...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/9/9 9:47

SNS - 4日

やりたくない作業からの逃避で、日中にネットサーフィン、6時間以上の使用になってしまいました。結局作業は一度取り組めば集中できるもので、日中で終わるはずの物が夜更かしして完成させる事に。前と違って即座にリセットをできただけ進歩かもしれな...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/9/7 22:01

SNS - 3日

今日は仕事に集中したおかげか、ネットも控えめに。ただ、音楽流しながらの作業でスクリーンタイムが役に立たず... トリガーになりかねないし、音楽プレーヤーを使おう。記録を見ると、上手く制限できた日はスマホの持ち上げ平均が50回→20回く...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/9/7 21:35

抜毛症 - 54日

・失敗を心配しすぎて批判的、消極的になる。後悔も多い。・失敗への不安から仕事の楽しさを忘れる。保身に走り出す。・失敗ですぐ信用を失ったと思い込み、自ら周囲と距離をとる。・一人で悶々と腐る。引きこもりがち。・感情表現が下手、礼儀や気遣...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/9/7 21:33

抜毛症 - 54日

・一度決めた道を歩き続ける。・自分の世界観を強く持つ。・一人でも楽しみを見つけられる。・健康な食生活を続ける。・興味を持つと徹底的に調べる。・調べた知識から、色々な発想や工夫を凝らすのが好き。・文章で纏めたりプレゼンで褒められる...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/9/4 23:18

抜毛症 - 51日

抜毛症は家族から理解を得るのが難しかった。徹夜で抜毛し一夜で前髪を喪失して、ゴミ箱に大量の毛玉を捨てていたの自分は不気味だっただろう。抜くなと泣かれたこともあった。当時は自分が一番困っているのに、感情をぶつけてくる家族に腹が立っていた。...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/9/4 13:54

SNS - 11日

ここ4日程、時間外使用＋4時間以上のネットサーフィンが続き、ダメだと分かっていてもリセットが出来ていなかった。このアプリを開いたらここでの応援や自分の努力した痕跡をみて、「このままじゃいけない」と思えました。いかに自分が愚かなことに時...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/8/25 1:28

抜毛症 - 40日

抜毛症はこのアプリを始めてから、リセットすることなく止まっています。最初の2週間はずっと抜毛が頭にありましたが、今はその衝動も無し。自分でも驚いていますが、家族に報告したら喜んでくれました。　バンダナや指のテーピング、握る玩具や、安...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/8/25 0:48

SNS - 1日

Excelを使うためちょこちょこ検索したり、意思が崩れそうになったらこのアプリを見ていましたが、殆ど作業に向き合えました。休憩中も専門書を読んで勉強することができた。 PCの検索は使わず、スマホのネット使用も1時間20分に。この調子で...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/8/24 9:38

SNS - 0日

今日はPCでの作業。極力ネットは使わない。気分転換も外出や読書に活かそう。

繭 @1b660a37 2024/8/23 23:41

SNS - 7日

PCでの作業前に、興味本意に調べ物をしてしまいました。PCは仕事にしか使わないルールなのに。結果タガが外れたようにはまり込んでしまい、ネットサーフィンに... 失った時間は二度と取り戻せない。前回のリセットから早々と失敗してしまったの...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/8/16 22:14

SNS - 14日

ネット使用：4時間半お盆に実家に帰省して以降、甘えが出てしまいました。日中のスケジュールを決めず、空き時間がネットサーフィンに… 元々仕事用と私用で、ネット利用の境界が曖昧だったのもありました。ルールを変更し、PCは仕事と学習用のみ使...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/8/8 16:57

SNS - 6日

ネット使用は2時間以内に抑えられています。まだ無理している感はあるため、次は代替手段への集中力を上げなくては。今は読書や料理、漫画の創作、星を見て過ごすのが好きですね。ずっと手に付いていなかった、オンライン学習も進んでいます。それ...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/8/4 10:38

SNS - 2日

2024/08/03 ネット使用は114/120分。ネットサーフィンは40分に抑えましたが、SNSで70分程。 SNSの投稿文は事前にノートに書いて纏めよう。スクリーンタイムは4時間5分。撮影とビデオの編集、仕事と家族の連絡で長めに...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/8/3 13:53

SNS - 1日

SNSですが、ネットサーフィンも含めています。忙しいのにスマホ弄りで、毎日8時間以上は消費していることに危機感を感じたので... リセット基準はwebブラウザ(仕事以外)＋SNSで2時間を超過したら。総スクリーンタイムも3時間以内を目...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/7/28 14:59

抜毛症 - 13日

近頃は抜毛のことが頭から離れて比較的楽になってきた。ただ、一人でいてスマホや本を読んでいる最中に髪を触ってしまう。太さや歪みなど目立って気になる毛に触れるとつい抜きたくなる。抜いて形状を見たい、1本程度なら大したことないだろうと心に隙...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/7/28 14:37

抜毛症 - 13日

端のタイマーを見ているともう少し頑張ろうと思える。特に最近は仕事に追われて、常に頭の中で「やらなきゃ...やらなきゃ...」と焦りが募っている。批判は必ず来るものと分かっていても、それを恐れて保身に走り、近視眼的な考えしか出てこなくな...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/7/19 23:25

抜毛症 - 4日

眠る前の意識と無意識の狭間にいる時が一番危ない。何も考えないとつい抜毛のことに意識がいって手が疼く。改めて、今までの自分は抑制が効かずに快感を求めていた事を実感。大した手間も無く、頭に手を伸ばすだけで抜毛はできてしまう。手軽なものには...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/7/18 23:59

抜毛症 - 3日

朝起きて寝床でおもむろに髪を摘んでいたけれど、気付いて阻止。一人でボーっとしている時が一番怖い。仕事の不調で落込んでいる。悩みが続くと注意散漫になる。昨日は蜂刺され、今日は階段を踏み外して擦り剥き... 考える事も同じ事の繰り返しで、思...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/7/17 23:41

抜毛症 - 2日

幼少期からよくいじめに遭っていた。学生時代に抜毛症になってから大半の人が離れた。全く接点の無い人からハゲと言われ、外見で人はこんなにも変わるのかと、人間不信を募らせていた。でも、変わらないでいてくれた人がいた。その子は癌を患っていて、髪...もっと見る

繭 @1b660a37 2024/7/16 18:34

抜毛症 - 1日

久しぶりに一番依存が強かった頃の、髪が殆どない自分の写真を見て、完全に断ち切りたいと思った。今日も深夜の抜毛がきっかけで昼夜逆転し、一日を無駄にしている。今までもずっと、反省無しに刹那的な行動を繰り返し、積み重なって後に甚大な被害を与え...もっと見る

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