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健康一番

@2e1b3085

健康一番 @2e1b3085 9:53

夜ふかし - 26日

昨日は20:50就寝。 21時前の就寝が継続できてうれしい。今朝も出かける前に日焼け止めをつけることができた。今夜も早寝を心がけます。

健康一番 @2e1b3085 4/2 20:39

夜ふかし - 26日

昨日は20:05就寝。今日はこれから寝ます。

健康一番 @2e1b3085 4/1 14:55

夜ふかし - 25日

昨日は20:25就寝。今日も頑張ります。

健康一番 @2e1b3085 3/31 13:14

夜ふかし - 24日

昨日は20:35就寝。今日は外出できたのだが、外出前に食器を洗い、日焼け止めをつけることができた。日中の眠気やだるさはまだあるので早寝を継続したい。

健康一番 @2e1b3085 3/30 13:33

夜ふかし - 23日

昨日は19:55就寝。今日は10時頃から外出できた。まだ眠気や疲れ感がありカフェインが必要なので、必要なくなるまで早寝を継続したい。

健康一番 @2e1b3085 3/29 11:35

夜ふかし - 22日

昨日は20:15就寝。今日は朝から外出できた。

健康一番 @2e1b3085 3/28 7:53

夜ふかし - 20日

昨日は20:10就寝。今日の目覚めはまずまずだが、少し眠いのでコーヒーを飲んだ。二度寝はしないでいられそう。今日はさらに早く寝たい。

健康一番 @2e1b3085 3/27 9:52

夜ふかし - 19日

昨日は20:20就寝。でも朝眠かったので栄養ドリンクを飲んだ。二度寝はしないで済んだ。午前中のうちに外出できた。

健康一番 @2e1b3085 3/26 10:36

夜ふかし - 19日

昨日は20:55就寝。しかし朝眠くて栄養ドリンクを飲んでも二度寝してしまった。午前中のうちに外に出て日光を浴びてきます。

健康一番 @2e1b3085 3/25 8:09

夜ふかし - 17日

昨日は20:28就寝。今日も目覚めは期待したほどスッキリしないので、コーヒーを飲んだ。二度寝はしないでいられそう。もし効果が出るまで3ヶ月かかるなら、6分の1を達成したところか。まだまだかかりそうですが、コツコツやります。

健康一番 @2e1b3085 3/24 9:43

夜ふかし - 16日

昨日は20:25就寝。目覚めは期待したほどはスッキリしなかったので、コーヒーを飲んだ。今日は外出前に日焼け止めをつけることができた。継続しないとスッキリ起きられないようなので、今日も早寝します。

健康一番 @2e1b3085 3/23 10:29

夜ふかし - 16日

昨日は21:02就寝。ストレッチをしてから就寝することができた。今日は二度寝せず散歩も行けた。前に早寝に取り組んだときはこんなに早く効果が出なかったので、少し前に処方された鉄剤が効いている可能性がある。今日もコツコツやります。

健康一番 @2e1b3085 3/22 12:47

夜ふかし - 15日

昨日は20:58就寝。今日は午前中に散歩に行くことができた。カフェインをとらなくても二度寝はしないで済んだが、家事は難しかったのでコーヒーを飲んだ。今日は20:20就寝くらいを目標にしたい。

健康一番 @2e1b3085 3/21 7:54

夜ふかし - 13日

昨日は21:00就寝。就寝前に軽いストレッチを行うことができた。今日の目覚めは、コーヒーを飲まなくても二度寝しなくて済むレベル（やったね！）。コツコツやります。

健康一番 @2e1b3085 3/20 9:28

夜ふかし - 12日

昨日は20:40就寝。今日の目覚めは、コーヒーを飲めば二度寝をしないでいられる程度。欲を言えば、コーヒーを飲まなくても二度寝をしないでスッキリいられるようになりたい。今日も午前中に散歩に行って、夜は早寝を続けようと思います。

健康一番 @2e1b3085 3/19 9:32

夜ふかし - 11日

昨日は20:55就寝。「4-7-8呼吸法」を試して、昨日よりスムーズに眠れた。今朝の目覚めは…まだまだスッキリしない。早寝を地道に3ヶ月続けてみようと思う。

健康一番 @2e1b3085 3/18 9:03

夜ふかし - 10日

昨日は20:55就寝。しかし日中に活動しなかったせいかなかなか寝付けず0時になってしまった。 YouTubeで「眠れる呼吸法」で検索して出た「4-7-8呼吸法」というものをしばらく行ったところ眠れた。今朝の目覚めは少しマシで、栄養ド...もっと見る

健康一番 @2e1b3085 3/17 8:26

夜ふかし - 9日

昨日は20:25就寝。だるさはマシだが、元気さはいまいち。こういう"マシ"を地道に積み重ねた先に"元気"があるのか…？

健康一番 @2e1b3085 3/16 9:09

夜ふかし - 8日

昨日は20:40就寝。でも眠い…(´･ωゞ)

健康一番 @2e1b3085 3/15 13:39

夜ふかし - 8日

昨日は20:30就寝。なのにな…今日眠くてカフェインを摂っている。まあ、昨日早寝したら今日すぐにスッキリ！というわけにはいかないみたいなので、コツコツやります。

健康一番 @2e1b3085 3/14 7:50

夜ふかし - 6日

昨日は昼寝をせずに過ごし、20:50就寝。今日も目覚めが少しマシで、二度寝をしないで過ごせそう。

健康一番 @2e1b3085 3/13 7:54

夜ふかし - 5日

昨日は20:25就寝。目覚めは…少しマシ！今日は昼寝せずに過ごせるかも？今晩も早寝を心がけたい。

健康一番 @2e1b3085 3/12 13:01

夜ふかし - 5日

昨日は20:30に就寝。早寝は達成できているが、すぐに目覚めがスッキリするわけではなかった。一般論として何事も効果が出るまでには3ヶ月継続が必要と聞くので、コツコツ頑張ってみます。

健康一番 @2e1b3085 3/11 20:27

夜ふかし - 4日

昨日は20:59就寝。目覚めはややマシだった。今日はいまから就寝。皆様おやすみなさい🌠

健康一番 @2e1b3085 3/10 8:32

夜ふかし - 2日

昨日は20:20就寝。それでも今日の目覚めはあまり良くない。もっともっと早く寝ないとダメなの？日中にもっと身体を動かさないとダメなの？でも動かす元気もないのにどうやって？それとも3ヶ月くらい続けないと効果が出ないものなの？

健康一番 @2e1b3085 3/9 19:28

夜ふかし - 2日

一昨日は21:00、昨日は21:20に就寝できた。今日はこれからSNSをやめて歯磨きをして寝る予定。

健康一番 @2e1b3085 3/7 10:25

夜ふかし - 64日

早寝再開リセット。しばらく早寝を気にせず22:30くらいに就寝していたが、昨日とおとといに20:30就寝したところ、寝起きが少しマシになったので早寝を再開しようかと思う。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/25 10:27

夜ふかし - 28日

昨日は23:00就寝。早寝早寝とあくせくすることに疲れ、SNSを見て夜ふかししてしまった。早寝しても翌朝疲れが残る日ばかりで早寝した成果が感じられなかった。体調回復には早寝だけでなく他の何らかの方法も考えたい。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/24 12:33

夜ふかし - 27日

昨日は21:55就寝。早寝しても朝の目覚めが辛くて、心が折れかけている。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/23 10:07

夜ふかし - 26日

昨日は22:00に就寝。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/22 9:00

夜ふかし - 25日

昨日は21:40に就寝。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/21 10:02

夜ふかし - 24日

昨日は21:30就寝。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/20 7:25

夜ふかし - 23日

昨日は21:30に就寝。寝る前20時以降に少しSNS等を見てしまった。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/19 9:02

夜ふかし - 22日

昨日は21:45に就寝。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/18 11:05

夜ふかし - 21日

昨日は21:10に就寝。それでも疲れがぬけなくて困っている。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/17 8:28

夜ふかし - 20日

昨日は21:30に就寝。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/16 8:47

夜ふかし - 19日

昨日は21:10就寝。寝る前にストレッチができた。それでも朝眠くて困っている。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/15 10:53

夜ふかし - 18日

昨日は21:00に就寝。寝る前のストレッチはできなかったが、夜ふかし断ちが順調にできている。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/14 8:55

夜ふかし - 17日

昨日は20:40就寝。寝る前に少しストレッチができた。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/13 8:28

夜ふかし - 16日

昨日も寝る前にYouTubeのストレッチをしてから21:00就寝。目覚めは満足とまではいかずとも、チャレンジ開始時より良い。アプリを始める前は夜遅くまでスマホを見て夜ふかししていたのが、開始してやめることができている。アプリ制作者に感謝...もっと見る

健康一番 @2e1b3085 2024/12/12 10:15

夜ふかし - 15日

昨日は寝る前にYouTubeのストレッチをしてから21:30就寝。今朝、目覚めが前より少し良かった。 2週間にしてようやく成果を得つつある。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/11 11:13

夜ふかし - 14日

昨日は21:00に就寝できた。このアプリを始めて夜ふかしをやめることができている。早寝を続けたい。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/10 8:50

夜ふかし - 13日

昨日は寝る前の薬を飲んだのが早すぎて、着替える前に横になってしまい（20:30）、ちゃんと着替えて寝るのが22:50になってしまった。今後は寝る前の薬のタイミングに気をつけます。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/9 8:23

夜ふかし - 12日

昨日は21:20に就寝（20時以降のSNS等も控えた）。寝る前の薬を飲む前にちょっと横になってすごしていたら、21時を過ぎてしまった。早寝をするにも元気が要る。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/8 7:09

夜ふかし - 11日

昨日は寝る前にYouTubeのストレッチをして21:02就寝。今日は朝5:30に起きることができた。昨日調理をしたりお風呂掃除もできたので、少し早寝の効果が出てきたか…！？

健康一番 @2e1b3085 2024/12/7 9:25

夜ふかし - 10日

昨日は20時以降のSNS等を控えて21時就寝。早寝が継続できている。それでも目覚めがスッキリしなくて二度寝してしまった。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/6 7:49

夜ふかし - 9日

昨日は二度寝をしてしまったが、19時以降のSNS等を控えて20:40就寝。眠りと目覚めはまあまあ。もっとスッキリ起きたいんだけどなあ…。ともあれ、早寝が習慣になるように努めたい。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/5 8:56

夜ふかし - 8日

昨日は二度寝昼寝をせず、カフェインを午前中のうちに飲んでおき、18:30からSNS等を控えて、19:30からYouTubeのストレッチをして20:30就寝。でも目覚めはスッキリしない。今日も日光を浴びる散歩をしてきた。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/4 9:16

夜ふかし - 7日

昨日は二度寝昼寝せず、17時以降SNS等を見ず、就寝は21:10。日中にカフェインを多く摂っていたためなかなか眠れなかった。目覚めはまあまあ。朝日光を浴びる散歩に行った。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/3 8:48

夜ふかし - 6日

昨日は二度寝も昼寝もしなかった！ 20時からSNS等を控えて20:45就寝。昼間に長時間のスマホをしたため肩こりで眠りが浅めだった。目覚めはまあまあ。

健康一番 @2e1b3085 2024/12/2 7:59

夜ふかし - 5日

昨日は20:01にSNSをやめて20:40に就寝。早寝は達成。それでも目覚めはまあまあ。ほかにも二度寝をしない、昼寝は20分以内などもあわせて守る必要があるらしいが、それはまだムズカシイ！(>_<)

健康一番 @2e1b3085 2024/12/1 7:54

夜ふかし - 4日

昨日は20:05まで音声SNSを見てしまったが、20:30に就寝できた。早寝継続中！

健康一番 @2e1b3085 2024/11/30 7:47

夜ふかし - 3日

昨日も20時以降のSNS等を控えて21:00に就寝。朝の目覚めはまあまあで、二度寝したくならない程度に良い。私の体質だと21時就寝くらいが必要だったということかもしれない。

健康一番 @2e1b3085 2024/11/29 8:03

夜ふかし - 2日

昨日も20時以降のSNS等を控えて20:30就寝。朝の眠気が少なくて済んでいる。早寝をコツコツ続けたい。

健康一番 @2e1b3085 2024/11/28 9:06

夜ふかし - 1日

昨日は20時以降のSNS等をやめて21:30就寝。朝の目覚めはまあまあ。スッキリ爽快！とはいかなかった。継続が大事だと思うので今夜も挑戦します。

健康一番 @2e1b3085 2024/11/27 19:59

夜ふかし - 0日

20時以降のSNS、YouTube等をストップということで！皆様おやすみなさい🌠

健康一番 @2e1b3085 2024/11/27 12:25

夜ふかし - 0日

朝スッキリ起きたい

QuitMate

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