Post

私はiPhone使ってるので、それメインでのお話になっちゃうけど... 以下やってることです ①Apple Watchを使う。 基本的にこっちに通知をまとめる！ スマホでちょっと見始めるとダラダラ見ちゃうけど、Apple Watchには依存性がない アラームもこっち。朝起きてからまずスマホを見るがなくなる。 ②Face IDは使わない すぐ解除できてしまうから。 私は長めのパスコードを使用しています。 だけど無意味な文字の羅列だと覚えられなくなるから、例えば2025年6月4日11：26に設定したら、もうそのまま202506041126にしちゃってます。 念のため紙に書いといてます！

③SNS含めよく見てしまうものにはアプリを開く際にパスコードを必要にする。 iPhoneの機能にあるのでおすすめ！ Face ID使ってるとすぐ解除できてしまうからやっぱりパスコードで！ ④スクリーンタイムを使う！ これは必須だと思う。 私の場合スクリーンタイムのパスコードを紙にか書き出した後見えないようにして忘れて保管するってしてます。 まあ紙なくてもリセットできちゃうから、スクリーンタイムのパスコードを再設定するたびにiPhoneのパスコード、Apple IDのパスコードと全部リセットします。

⑤オートメーションを使う 私は、SNSとSafariを開く際は画面が白黒になるようにしてます。で、閉じた時はカラーになります。 そのアプリのまま閉じてロック解除するとカラーになるからたまにカラーにしたい時は一回ロックするけど基本的には白黒になるからそんな見ようとする気持ちはなくなります。 ⑥意味もなく見ちゃうアカウントはブロックする おすすめを見ない！(Twitterの話) わたしは趣味垢メインで使ってるけど、開いた時にあるおすすめを延々と見てそこから気になったものをTwitter内で調べてとかの繰り返しでした。 なのでまず、開いた時におすすめをなるべく見ずにフォローにスライドする！

⑦one secを使う これはアプリです 例えば私の場合SNSやYahoo!ニュースを開こうとするたびに、まずこのアプリが開き深呼吸しましょうと出ます うまく説明できないのでとりあえずダウンロードしてください。 見ればわかります(テキトーすぎる) ⑧ノートをつくる とりあえず自分の現状を書き出す。 そしてどこよくないと思うか、どうなりたいかを書く。 紙に書き出すと頭スッキリするので、頭だけで考えてなんとかなるなら最初からなんとかなってると思うから。

⑨可能ならばタイムラッキングコンテナは買って欲しい 寝る時にぶちこむ！！！ 起床時間プラスαで入れるのがおすすめ。 起きたら布団、もしくはベッドでダラダラスマホが防げますし、夜更かしも防げる ➉お風呂、トイレ等に持ち込まない シンプルに落とす可能性あるのと汚いから ⑪壁掛けカレンダーにできた日数を赤ペンで書き込む 日付にちょっと予定が書き込めるやつ買う 例えば私は今日で54日になるから赤ペンで◯54って書く 自分の部屋なくて家族とかに見られるの恥ずかしいならアプリ使ってもありだと思うけど、やってないとアプリ開かないと思うから視覚的にいつでも見られる壁掛けカレンダーがおすすめ。モチベになるし

まあ色々やってて書き切れないし、まだあるけどとりあえずこんな感じかなあ？

めちゃくちゃ有益でした、全部やろ

@ねねスマホは完全に切り離せないので、距離感も難しいですがお互い頑張りましょう☺️！