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Overeating - 12 days
今日はえのきとしめじと玉ねぎを入れたうどんを作って食べました！
えのきは痩せる成分が入っているとネットの記事に書いてあったので半分に切ったのを冷凍保存して積極的に食べるようにしてます☺️
あとたんぱく質も摂りたいのでゆで玉子は1日4～6個は食べちゃってます！
たんぱく質の目安は1日あたり自分の体重1kg当たり1gとるといいそうです！！
なかなか難しいですけどたんぱく質入りのヨーグルトやプロテイン、豆腐や大豆やたまごなどを積極的に摂ると腹持ちも良くて過食しづらいイメージです✌
どうせ外食して過食する(飲食店3～5件ハシゴ)くらいならコンビニで1000円くらいだしてたんぱく質多めの食材をいっぱい買った方が罪悪感が低くなるからオススメです😚
今日の体重 91kg
体脂肪 29.8%
摂取カロリー 2278kcal(目安カロリー2364kcal)
腹筋を100回くらい？(ワンダーコア使用)
まだ早いですが12日前と比べるといい感じになってきてる気がします😤
もしかしたら今月80kg台にいっちゃうかもなんて夢を見ながらこれからも頑張ります👍
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