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寝れなくて起きるじゃないですか。 それならそのまま起きて、太陽の光を5分くらい浴びるように外を散歩すれば良いらしいですよ。 睡眠誘発ホルモンが生成されて、睡眠の質があがるみたいです。 当然、日中眠たくなるからその時はお昼寝して回復させます。 夜はお風呂を食事より先に済ませて、そのあとは携帯電話は全く見ないようにします。SNSをして良いのは日中までにして夜は軽い運動、掃除、読書などをしてリラックスして過ごします。 夜間の散歩、スクワット、牛乳を飲む、瞑想、ヨガ、太極拳などをするとなお、睡眠の質が上がるみたいです。 ちなみにこの知識は昨日、オーディブルの2倍速で詰め込んだ

私自身が実際に実行できそうな内容を羅列したものになっています。 私も睡眠不足で質が悪いからなんとかしなくてはと思っていました。 サウナも非常に良いらしく、確かにきちんと長く入り、水風呂、サウナの繰り返しを偶然行なった昨晩の睡眠の質はかなり良かったです。 真剣に家庭用のサウナが欲しくなりました。

長くなりましたが、当たり前なんですけどきちんと寝れたら気持ちの良い１日を迎えれますし、前向きにも過ごせます。 後はもしペットを飼って良い環境下に在られるのであれば、その癒し効果も脳内で睡眠誘発ホルモンが生成されるのでおすすめします。 私自身、犬を飼っているので昨日はいつもの2倍くらい愛でてみました。 長文すみません。笑

一昨日夜更かしして、生活のリズムが狂ってしまったところです💦 眠れないのは辛いですね。 部屋の片付けすると何故か気分もスッキリしますね。 散歩もストレス解消には良いですよ😊 一度には無理でも少しずつ整理して眠れますように。

前向きと肯定的に 意味付けしてくださり 嬉しいです😃 瞑想は私は うまくできなくて ニャル子さんとよくお話ししてるのをお見かけしますが心地よい 感覚が 会得できないんですよね。 またチャレンジしてみようかな

瞑想、具体的に指南していただいたら また改めてできそうな気がしてきました！😃 今日は 歯の神経を抜いて！ ぐったりしているため 落ち着いたらまたしてみようと思います。 177cm はすらりとした方だと思います！ 平均 170のはずですから

最近、眠剤飲んだら起きられないし、飲まないと眠れないから朝方撃沈して起きられないの板挟みになってます。眠るのが不安_(･ω･_)⌒)_ 瞑想の練習しなきゃだ( ' - ' )

｢眠剤飲むのが怖い｣と言いますか… お医者さんから｢朝に残りにくい新剤｣を出してもらったんですけど、9時に飲んでも1時に目が覚めて飲み直せない→5時頃寝落ち→寝坊遅刻。増やして飲むと朝の目覚ましに気付けない→寝坊遅刻を行ったり来たり… 瞑想とか、体温低下と入眠のタイミングを合わせるとか、寝る前にホットミルクや白湯で一旦体温を上げるとか、色々試さないとなーと。 良い睡眠、取りにいきましょ(๑•̀ㅂ•́)و✧

虹がかかった⸜( ॑꒳ ॑ )⸝

昨夜、瞑想しなくて寝たら、汗たぐ💦不安定になりました。 少しでもやるといいかな。🌈いいですねー

おはようございます😊　 素晴らしい解釈されてるww エッセンシャルさんが心地よくなりますように😊

すうさん ありがとうございます😭 嬉しいです✨ ちょっと良好とは言えないですね🥺 でも すうさん達にはいつも親切に楽しく話していただいてるので大げさではなく救われてます。 支えていただいてますね✨ 重いかな😅

ありがとうございます✨🌼 今後ともよろしくお願いします😊 すうさんは明るい方なので本当に救われています。 私もこれからもお役に立ちたいです✨

とんでもないことです 。 神経質で申し訳ないです💦 移動中 など綺麗な景色は見られましたか。

中学の修学旅行の新幹線移動の時、日本全国で車内から手を振ったのですが一番愛想が良かったのは東京の人たちでした👀 都会人 冷たいって嘘？😅 ただの手振り返したかどうかだけなんですけどね✨

妄想、 予感ですね✨ 言葉のチョイスが面白いです🤭

妄想＝ 即エロでもないですけどね😂 今日はゆっくりできそうなんでしょうか✨ 着いたばかりでお疲れですよね🌝

ありがとうございました✨ また明日からもよろしくお願いします😊

計画立てられてるだけで凄いです👏 自分は計画すら立てられないか立てても守れないかどっちかです。 散歩行くと決めながらも今日も行ってないです。 元気はあるはずなのになあ🤔