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寝れなくて起きるじゃないですか。 それならそのまま起きて、太陽の光を5分くらい浴びるように外を散歩すれば良いらしいですよ。 睡眠誘発ホルモンが生成されて、睡眠の質があがるみたいです。 当然、日中眠たくなるからその時はお昼寝して回復させます。 夜はお風呂を食事より先に済ませて、そのあとは携帯電話は全く見ないようにします。SNSをして良いのは日中までにして夜は軽い運動、掃除、読書などをしてリラックスして過ごします。 夜間の散歩、スクワット、牛乳を飲む、瞑想、ヨガ、太極拳などをするとなお、睡眠の質が上がるみたいです。 ちなみにこの知識は昨日、オーディブルの2倍速で詰め込んだ

私自身が実際に実行できそうな内容を羅列したものになっています。 私も睡眠不足で質が悪いからなんとかしなくてはと思っていました。 サウナも非常に良いらしく、確かにきちんと長く入り、水風呂、サウナの繰り返しを偶然行なった昨晩の睡眠の質はかなり良かったです。 真剣に家庭用のサウナが欲しくなりました。

長くなりましたが、当たり前なんですけどきちんと寝れたら気持ちの良い１日を迎えれますし、前向きにも過ごせます。 後はもしペットを飼って良い環境下に在られるのであれば、その癒し効果も脳内で睡眠誘発ホルモンが生成されるのでおすすめします。 私自身、犬を飼っているので昨日はいつもの2倍くらい愛でてみました。 長文すみません。笑

一昨日夜更かしして、生活のリズムが狂ってしまったところです💦 眠れないのは辛いですね。 部屋の片付けすると何故か気分もスッキリしますね。 散歩もストレス解消には良いですよ😊 一度には無理でも少しずつ整理して眠れますように。

前向きと肯定的に 意味付けしてくださり 嬉しいです😃 瞑想は私は うまくできなくて ニャル子さんとよくお話ししてるのをお見かけしますが心地よい 感覚が 会得できないんですよね。 またチャレンジしてみようかな

@断ちひろし一番欲しい健康的な対処法の情報を教えていただきありがとうございます。 夕方以降のデジタルデトックスが重要なようで 効果てきめんでした。 しかし 過眠や悩み事も併発しており 気持ちの良い 前向きな気分には遠い状況です。曰く 朝目覚めた時 まだ眠かったので結局また相当な時間 眠りました。 Audible のタイトル 良ければ教えてください。 他の方も特定商品名など書いているので大丈夫だと思います。

@断ちひろしサウナや銭湯はいいですよね マットレス も自分には効果があったのですが 耐用年数 7、8年と言われているところを11年ほど使っているため 買い替えなきゃいけない時期です。 長文でも 短文でもまたよろしくお願いします。 ありがとうございました。

@きょん片付け 大事ですが 財力がないため また使うかもしれないと思うと なかなか捨てられなかったりしています。 ニューオープンの店への来店はできたのですが道に迷ったため 1時間前後 余分にかかりました。ある意味 運動になったため 眠れたのですが 過眠により朝以降も寝てしまいました。今回は自転車だったので次は散歩したいです。 柳沢さんという 睡眠で有名な教授によると 睡眠 状況をマシにしていくことで脳疲労が取れていくことは確実らしいので 少しづつでも良くしていきたいと思います。(本当は一気に良くなりたい😌)

@エッセンシャル💫「医者が教える疲れない人の脳」ってタイトルでした。同じ悩みを持つもの同士よろしくお願いします🙇

瞑想、具体的に指南していただいたら また改めてできそうな気がしてきました！😃 今日は 歯の神経を抜いて！ ぐったりしているため 落ち着いたらまたしてみようと思います。 177cm はすらりとした方だと思います！ 平均 170のはずですから

@断ちひろし人気の本ですね！ 最新のストーリーでも朝活や体調との関係について など 考察していらっしゃいますが 自分も対応策を 考え実行していく一流を目指したいと思います！ こちらこそよろしくお願いします🙇

@エッセンシャル💫めっちゃ良かったです♪人生のバイブルになりそう。

@断ちひろし断ちひろしの法則！😂 本はそこまでだったんですね！ 自分も見てみようかな オーディブル してないので 図書館へ。

@エッセンシャル💫好き勝手にやっております。本は是非読んでみてください。かなりの学びがありました。

最近、眠剤飲んだら起きられないし、飲まないと眠れないから朝方撃沈して起きられないの板挟みになってます。眠るのが不安_(･ω･_)⌒)_ 瞑想の練習しなきゃだ( ' - ' )

@サトシ(智志)サトシさんも 眠剤 うまくいってないのですか？！起きられない、眠気 残りますよね。やっぱり 新しい薬も、そうなんですね😴 今は飲んでいないのですが心配してるのが「太る」「 顔つきが(ぼーっとした感じに)変わる 」ことです。 対策として「牛乳を飲む」のは 手軽にできそうで気になってます。 瞑想は私もこれから再チャレンジです🧘 少しずつでも良い睡眠を取りたいですね！🛌

｢眠剤飲むのが怖い｣と言いますか… お医者さんから｢朝に残りにくい新剤｣を出してもらったんですけど、9時に飲んでも1時に目が覚めて飲み直せない→5時頃寝落ち→寝坊遅刻。増やして飲むと朝の目覚ましに気付けない→寝坊遅刻を行ったり来たり… 瞑想とか、体温低下と入眠のタイミングを合わせるとか、寝る前にホットミルクや白湯で一旦体温を上げるとか、色々試さないとなーと。 良い睡眠、取りにいきましょ(๑•̀ㅂ•́)و✧

虹がかかった⸜( ॑꒳ ॑ )⸝

@サトシ(智志)🌈かけました〜！ 新ニックネーム表示よろしくです！ 次見た時には変わってるかも🐒 お試しです😁

昨夜、瞑想しなくて寝たら、汗たぐ💦不安定になりました。 少しでもやるといいかな。🌈いいですねー

おはようございます😊　 素晴らしい解釈されてるww エッセンシャルさんが心地よくなりますように😊

こんばんは🌙 エッセンシャルさんからコメントもらってばかりだし、エッセンシャルさんのこと何も知らないので、ここにコメントしました。 SNS、ゲーム、スマホ依存とありますが、最近の調子はいかがですか?

@すうすうさん ありがとうございます😭 嬉しいです✨ ちょっと良好とは言えないですね🥺 でも すうさん達にはいつも親切に楽しく話していただいてるので大げさではなく救われてます。 支えていただいてますね✨ 重いかな😅

ありがとうございます✨🌼 今後ともよろしくお願いします😊 すうさんは明るい方なので本当に救われています。 私もこれからもお役に立ちたいです✨

@エッセンシャル💫重くないですよ。 色々、気をつけます。

@すうとんでもないことです 。 神経質で申し訳ないです💦 移動中 など綺麗な景色は見られましたか。

@エッセンシャル💫真っ暗 笑

@エッセンシャル💫あと、このアプリずっと見てた…

@すう中学の修学旅行の新幹線移動の時、日本全国で車内から手を振ったのですが一番愛想が良かったのは東京の人たちでした👀 都会人 冷たいって嘘？😅 ただの手振り返したかどうかだけなんですけどね✨

@エッセンシャル💫ちょっと意外です。 エッセンシャルさん、東京付近にいると勝手に想像してた。 ということは、先日の天ぷら屋さん、遠いのかも…

コメントとかではなく、私の妄想？、予感？的なものです

@すう妄想、 予感ですね✨ 言葉のチョイスが面白いです🤭

@エッセンシャル💫m(_ _)m 妄想は、ちょっとエロかったですね。

@すう妄想＝ 即エロでもないですけどね😂 今日はゆっくりできそうなんでしょうか✨ 着いたばかりでお疲れですよね🌝

@エッセンシャル💫良かった。 勝手にコメントして、長々ゴメンなさい＆ありがとう。😊 今日はこの辺で…

@すうありがとうございました✨ また明日からもよろしくお願いします😊